2 przerwy w

[...] 1a. Unoszenie nóg w zwisie 3 serie po 10 1b. Spięcia leżąc 3 serie po 10 Bieżnie były zajęte więc zrobiłem jakiś na szybko wymyślony komplex sztangowy :P 6 obwodów przerwy minimalne na złapanie oddechu. Ciężar 40kg 10x Martwy ciąg 10x Zarzut (bez odkładania) 10x Wiosło nachwytem 10 min cardio na bieżni. Myślałem że zejde po tych [...]

Przez poprzedni miesiąc zaplanowałem sobie już cały trening. Wzorowałem się na tym: http://www.sfd.pl/_ZAMKNIJ_SI%C4%98,_%C4%86WICZ!__trening_prosty,_ci%C4%99%C5%BCki_i_skuteczny.-t571855.html A więc: Dzień 1: KLATA & BICEPS Dzień 2: NOGI & DOLNE PLECY Dzień 3: PRZERWA Dzień 4: PLECY Dzień 5: RAMIONA I TRICEPS Dzień 6: PRZERWA Dzień [...]

[...] raz ważyłem się jakieś 2 tygodnie temu . Ja smalcu nie zauważyłem pas bez zmian tylko 2 nowe rozstępy... i tu jest lipa. Kręcę aero i nawet intensywnie ćwiczę (krótkie przerwy między seriami) więc może przez to .. w sumie sami pod koniec ocenicie. Na pewno trochę smalcu wpadło ale pod koniec cyklu chce mieć widoczne mięśnie brzucha aby [...]

[...] pokrzywa. Suplementacja: omega 3 2x, 1x: lecytyna, ginkofar, multvitamina, 3x Volateren przeciwbólowy. Trenng: porzadna 15min rozgrzewka, trening silowy (spokojny przerwy miedzy seriami ok 1-2min.) rozciaganie po cwiczeniach spokojne. *Po tabletkach Voltaren, które wziełam wczoraj weczorem rano nie czulam bolu, niestety po trenngu [...]

Parę dni przerwy, leżenia do góry brzuchem i wciskania w siebie gigailości kalorii i białka. Niech się zregeneruje, co ma się zregenerować, zagoi co ponadrywało, niech się siły zbiorą... no i się zebrały. Ale coś mi w tym wszystkim nie gra - tętno spoczynkowe i testy ortostatyczne dalej wychodzą nieciekawie, lepsze miałem w czasie przetrenowania. [...]

[...] że to nie to ćwiczenie mam wykonać. Wykrok w tył z podciąganiem hantli cięzko, musiałam zmniejszyć ciężar w ostatniej serii. Pompki mimo zakwasów poszły dobrze, bez przerwy. Jutro nogi, aż się boję %-) SUPLEMENTACJA: CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem Carnitin 1000 2 kapsułki przed treningiem whey 20g po treningu BCAA 10g [...]

[...] Nogi: Przysiady (uda równolegle do podłogi) 10x43kg 8x45,5kg 6x48kg 6x48kg Przysiady wykroczne 10x20 10x20 - 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) * Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. * Następnie na obu nogach 24 * Następnie po 12 na każdej z osobna * Następnie 20 na obu nogach * Następnie po 10 na każdej z osobna * [...]

Rozpisałem diete w troche krutszej formie: 77kg wagi, 180cm wzrostu, ćwicze od roku, przerwy miedzy posiłkami 2,5-3 godziny Posiłek I 2 Średniej wielkości jajka na twardo 2 kromki chleba razowego z szynką z piersi kurczaka/inną wędliną/serem żółtym szklanka mleka 1,5% 200ml jakiś owoc, np. jabłko Posiłek II - w szkole Serek wiejski 200g 2 kromki [...]

[...] stojąc 3 s.- 12,10,8 progresja 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 s.- 8-12 bez progresji 3. Uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2 s.- 8-12 bez typowy trening na mase co nievo pozmienialem , przerwy miedzy seriami w cwiczeniach zlozonych 2 min, izolowane - 1,5 min <reguluj intensywnosc> Ruła musi być

[...] nie umiem napiac tak jak w tej pozie na scenie to robia. Czasem taka przerwa 2-3 tyg jednak na lepiej wychodzi:-). Ogolnie ja co 1,5-2 miechy lubie sobie zrobic tydzien przerwy (albo kazda jedna partie odpuszczam w tygodniu kazdym kolejnym, czyli wychodzi tydzien bez klaty, potem bez plecow itd) bo mimo soku czuje przetrenowanie! Ogolnie [...]

[...] przez chorobę - od tamtego tygonia juz wypociłem 1-1,5kg - waga niecałe 83kg. W tym też moja zasługa(przedewsszytkim) - cały czas od lutego praktycznie na 110% - bez przerwy - organizm non stop przemęczony,zero odpoczynku dłuższego - jak nie praca to siłownia i tak w kółko, na dodatek lekceważenie poprzednich przeziebień - i tak pozbierac [...]

[...] na końcu, wyprosty nóg na dopompowanie i maksymalne spięcie na końcu treningu. Siady jako 3 ćwiczenie to już przyznam 100kg mnie sponiewierało ostro, ale robiłem króciutkie przerwy około 45sekund. Mega intensywność. Miało być lekko, a wyszło jak zwykle %-) dieta Dziś trening wieczorem, więc nieco inaczej to rozegrałem. 1 posiłek: 7 białek jaj + [...]

[...] jest dzień później i ramiona mam całe obolałe. dieta bez zmian. Choroba cały czas nie odpuszcza, nawet jest trochę gorzej. Ciągłe treningi i deficyt kaloryczny daje o sobie znać. 2 dni robię przerwy od siłowni, ale nie zaburzy to mojego planu, może trochę się poprawi. Aeroby wieczorami, bo rano gdy wstaję wyglądam i czuję się jak trup. pzdr.

Wiadomo, w sporcie zawsze są kontuzje. Ja gram w piłkę nożna w klubie jakieś 2 lata a już miałem 2 razy nadciągnięte wiązadła w kolanie(4 miechy przerwy ;)), nadciągnięć mięśni mase(najgorsze pachwiny są), lekkio uszczkodzoną torebke stawowa, o obiciach mocnych nie ma co wspominac. A do tego jeszcze operacja wyrostka mi doszła :D Ogółem był czas [...]

[...] ok. Obwody-jestem zadowolona, po pierwszym obwodzie nawet jeszcze nie czułam zmęczenia, po drugim lekka zadyszka, później zaczęło się robić ciężko, bo skracałam przerwy do minimum, czasu wiele nie poprawiłam i tu już nie widzę dużych szans, żeby było lepiej, dlatego w kolejnym tygodniu biorę 7.5kg do TGU. W porównaniu do pierwszego [...]

[...] kiedy robiłam tę wytrzymałościówkę w K&M - na początku szybko leci, od burpee już mniej ciekawie, jak dochodzi sztanga to już koniec żartów #-P Generalnie jestem zadowolona, przerwy ograniczałam do minimum, właściwie tylko przed wskokami na ławkę zatrzymywałam się -nie chciałam się minąć z ławką ;-] Z ciekawości sprawdziłam, jak wypadł dzisiejszy [...]

[...] kilku roznych sposobow na zrozumienie powyzszego fragmentu tylko nie wiem ktory jest wlasciwy mozna prosic o przyklad dla klatki gdy moim maxem jest zalozmy 120kg? jeszcze tylko: - czy zwiekszac/zmniejszac obciazenie w poszczegolnych seriach czy robic wszystkie serie takim samym obciazeniem? - jakie robic przerwy poemidzy seriami i cwiczeniami?

[...] 2x14kg 2sx16 3a) Rozpiętki płaska 2x6kg 4sx12 ( tempo 3310) 3b) wyciskanie półsztangi klęcząc (gryf+10kg) 4sxmax ( pompujaco) 4) wyciskanie sztangi skos 45* 40kg 10sx3 (15s przerwy miedzy seriami ) BARKI: 1) wznosy bokiem na maszynie ( metodą MYO-reps) 10kgx30 15kgx15 (+5+5+5) 10-15s miedzy myo reps 75s rest miedzy seriami ) X 4 serie 2) [...]

[...] kosztem spadków mięśniowych których za wiele niema takze na zmniejszenie poziomu włókien mieśniowych poprostu pozwolic sb nie mogę:) 4 tygodnie takiego systemu potem tydzien przerwy i rozpoczynam powolnym etap budowanie masy mięśniowej. Moim celem nadrzędnym jest waga 90kg przy 10-12%bf daje sb na to dwa lata. Co prawda moja przygoda z siłownia [...]

[...] plan jest w budowie, myślę, że wyglądałoby to tak, jak parę miesięcy temu, a mianowicie: -Plecy + tył barków + triceps -Klatka + barki + biceps -Nuki Z co najmniej 1 dniem przerwy pomiędzy DT, w 1-2 DNT zająłbym się aero + brzuch i przedramiona, zależy od długości treningów. Może uda mi się włączyć je jakoś do treningu. 31.01.2013 Plec + tric [...]